Cuántos pasos debemos realizar al día según nuestra edad para llevar una vida saludable?
La regla de los 10.000 pasos diarios fue cuestionada por expertos debido a que consideran que fue una campaña de marketing japonesa de 1965. El estudio de la Universidad de Harvard de Estados Unidos junto a la Universidad de Hertfordshire de Reino Unido, determinaron que realizar 4400 pasos por día son suficientes para prevenir enfermedades graves, aunque alcanzar los 8000 pasos mejora todos los parámetros de salud. A partir de los 65 años de edad, es más complicado alcanzar el objetivo. Es por eso que los especialistas aconsejan 7000 pasos cada día durante al menos cinco días a la semana.
Los beneficios de caminar 10.000 pasos al día
Son muchos los beneficios de caminar 10.000 pasos al día, como:
Reducción de la presión arterial y prevención de enfermedades cardiovasculares, control del peso y prevención de la obesidad, estimulación del metabolismo y quema de calorías, mejora del estado de ánimo y prevención de la depresión, mejora de la libido, fortalecimiento de los músculos y articulaciones, mejora de la capacidad respiratoria y pulmonar, salud cardiovascular y circulación, mejora de la calidad del sueño, mejora de la función cognitiva, mejor calidad de vida, etc.
Se ha demostrado que caminar 10.000 pasos al día reduce el riesgo de muerte en un 50%. Un estudio realizado en Inglaterra ha revelado que las personas que caminan 8 horas a la semana tienen una tasa de mortalidad un 35% menor que las que caminan menos. Además, los investigadores han descubierto que las personas que caminan tienen una mayor esperanza de vida que las que no hacen ejercicio.
7 consejos para alcanzar tu objetivo de 10.000 pasos al día
Si ha decidido caminar 10.000 pasos al día, aquí tiene 7 consejos que le ayudarán a alcanzar su objetivo:
- Elija un momento del día para caminar en el que sea más probable que cumpla su rutina. Por ejemplo, las primeras horas de la mañana o después del trabajo, cuando llegue a casa.
- Haga un plan diario que incluya sus objetivos de caminar. Puedes utilizar una aplicación para smartphones como MyWalk o elegir un método que te funcione.
- Busca un compañero de caminata o un amigo que te acompañe. Es más probable que siga caminando si tiene un paseo diario con un amigo.
- Lleva un calzado cómodo cuando camines. Llevar un calzado incómodo puede hacer que la experiencia sea incómoda y dolorosa.
- Cuide su postura al caminar. Cuidar la postura al caminar evitará problemas de espalda y de articulaciones.
- Disfrute de su experiencia al caminar. Si disfruta caminando, le resultará más fácil alcanzar su objetivo de 10.000 pasos al día.
- ¡Manténgase hidratado! Lleva siempre una botella de agua cuando camines. Caminar con el calor puede deshidratarle.
¿Cuántos pasos debe dar al día?
Este es el número recomendado de pasos que debes dar al día durante las diferentes edades:
- Edad 18-31 años: 8000 pasos
- Edad 32-45: 9000 pasos
- Edad 46-60: 10.000 pasos
- Edad 61-65: 10.500 pasos
- Edad 66-70: 11.000 pasos
- Edad 71-75: 12.000 pasos
- Edad 76-80: 12.500 pasos
- Edad 81-85: 15.000 pasos
- Edad 86-90: 17.500 pasos
- Edad 91-100: 20.000 pasos
El número de pasos recomendado anteriormente es la cantidad mínima que debe dar al día para mantener su cuerpo en forma óptima.
Si ya lleva una vida activa, puede aumentar el número de pasos para obtener mejores resultados de salud.
Si es una persona sana, aumentar el número de pasos diarios mejorará su salud y su calidad de vida.
Beneficios de caminar 15.000 pasos al día
Si quiere obtener aún más beneficios al caminar, puede aumentar el número de pasos a 15.000.
Estos son los beneficios de caminar 15.000 pasos al día:
- Reducción del riesgo de muerte
- Reducción de la presión arterial
- Control del peso
- Mejor estado de ánimo
- Mejor metabolismo
- Más calorías quemadas
- Mejor capacidad pulmonar
- Mejor calidad del sueño
- Mejor función cognitiva
- Mejor calidad de vida
- Menor riesgo de depresión
- Músculos y articulaciones más fuertes
- Piel más sana – Cabello más bonito
Como puede ver, los beneficios de caminar 15.000 pasos al día son incluso mejores que los beneficios de caminar 10.000 pasos al día. Puedes obtener todos estos beneficios simplemente caminando más a menudo. No es necesario que haga ejercicio en el gimnasio ni que vaya a una clase de fitness. Simplemente puede caminar más a menudo añadiendo unas cuantas manzanas más a su paseo diario.
Conclusión
Caminar es uno de los mejores y más fáciles ejercicios que puedes hacer para mejorar tu salud, quemar calorías y perder peso. Es apto para todas las edades y no necesitas ningún equipo especial para hacerlo.
Si quieres llevar una vida más saludable, caminar 10.000 pasos al día es lo mejor que puedes hacer. Es más fácil alcanzar tu objetivo si caminas más a menudo, añadiendo unas cuantas manzanas más a tu rutina diaria.